El sedentarismo puede ser un efecto secundario muy importante de la cuarentena si ésta se alarga en el tiempo.
Los beneficios de la actividad física son innumerables en su totalidad puesto que nuestro cuerpo está diseñado para moverse, pero podemos citar por ejemplo que: reduce la depresión y la ansiedad, controla la tensión arterial y el colesterol, reduce dolores de articulaciones y músculos.
Queremos ayudarte a realizar deporte durante la cuarentena de una forma segura y sana.
Para ello hemos creado cuatro grupos de población según sus características iniciales. Debes unirte a uno de ellos y llevar a cabo las especificaciones de tu programa de actividad física.

El programa está pensado para quince días, si hiciera falta los iríamos renovando en este mismo blog. Deseamos que no haga falta.

¡ENTRENA DURANTE LA CUARENTENA!

INSTRUCCIONES Y RECOMENDACIONES PARA TODOS LOS GRUPOS:

  • En este mismo artículo busca la tabla que pertenece a tu grupo de población.
  • Mira la sesión que te toca, sigue al monitor que realiza el nivel de intensidad al que tendrás que hacerla.
  • Las sesiones se suben a nuestro canal de Youtube con el nombre que aparece en cada Tabla.
  • Mira en este vídeo cómo se realiza el calentamiento general antes de comenzar la sesión.
  • Pincha encima de la lista de sesiones que aparece al final del artículo la sesión que te toca según tu planificación.
  • Termina haciendo estos estiramientos

MUÉVETE Y ¡COMBATE EL SEDENTARISMO!

PLANIFICACIÓN GRUPO A: Adultos (18-64 años)Que hicieran antes de la cuarentena 150 min (2 h y media) de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 min semanales de actividad física aeróbica intensa.

OBJETIVOS:

  • MANTENER LA FORMA Y MEJORARLA.
  • ALCANZAR LOS 200 MINUTOS A LA SEMANA DE ACTIVIDAD FÍSICA O SUPERARLOS.
GRUPO A 3
GRUPO A 4

PLANIFICACIÓN GRUPO B: Adultos (18-64 años) Que NO hicieran antes de la cuarentena 150 min (2 h y media) de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 min semanales de actividad física aeróbica intensa.

OBJETIVOS:

  • REALIZAR 150 min/semana. ACTIVIDAD FÍSICA.
  • MEJORAR RESISTENCIA AERÓBICA
  • MEJORAR LA FUERZA
GRUPO B 3
GRUPO B 4

PLANIFICACIÓN GRUPO C : Adultos mayores (personas de 65 años o más) sin patología.

OBJETIVOS:

  • ALCANZAR EL MÍNIMO DE ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA 150 min/semana.
  • MEJORAR FUERZA
  • MEJORAR EL EQUILIBRIO

La evidencia científica existente en la actualidad indica que es a partir de 150 min (2 h y media) de actividad aeróbica moderada (entre 3 y 6 Mets de intensidad) a la semana cuando empiezan los efectos beneficiosos para la salud. Los mismos beneficios se consiguen si se realizan al menos 75 min semanales de actividad física aeróbica intensa (más de 6 Mets de intensidad).

GRUPO C 3
GRUPO C 4

GRUPO D:

Las mujeres durante el embarazo y puerperio y los adultos con discapacidades y enfermedades crónicas o lesiones pueden realizar actividad física, pero precisan recomendaciones especiales. Podéis realizar cualquier consulta en este formulario.

Os dejo con estas sabias palabras de Albert Einstein que en estos tiempos vienen como anillo al dedo.

…»La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países, porque la crisis trae progresos. La creatividad nace de la angustia como el día nace de la noche oscura. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar ‘superado’. Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias, violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones…»
«…Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia…»

SESIONES:

Sesión Mini tábata de activación hazla al menos una vez al día.
GRUPOS A Y B

Segunda sesión de activación.
GRUPOS A Y B

Tercera sesión de activación.

GRUPOS A Y B

Sesión de estiramientos.

TODOS LOS GRUPOS

Sesión Primera Grupo A. Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo A

Descarga GRATIS el PDF para realizar los ejercicios de abdominales del GRUPO A

Descarga GRATIS el PDF para realizar los ejercicios de piernas del GRUPO A

Sesión Segunda Grupo A.
Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo A

Sesión Tercera Grupo A.
Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo A

Sesión Cuarta Grupo A.
Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo A

TÁBATA 20/10

G.A.P. CLASE 1

Sesión Primera Grupo B.

Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo B

Descarga GRATIS el PDF para realizar los ejercicios de abdominales del GRUPO B

Sesión Segunda Grupo B.
Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo B

Sesión Tercera Grupo B.
Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo B

Sesión Cuarta Grupo B.

Hazla tantas veces como aparezca en la planificación del grupo B

Sesión Primera Grupo C.
Realízala tantas veces como aparezca en la planificación del grupo C.

Sesión Segunda Grupo C.

Realízala tantas veces como aparezca en la planificación del grupo C.

Sesión Tercera Grupo C.
Realízala tantas veces como aparezca en la planificación del grupo C.

Sesión Cuarta Grupo C.
Realízala tantas veces como aparezca en la planificación del grupo C.

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