1. Evitar ejercicios en condiciones húmedas y con un calor por encima de 28º C.
De lo contrario, el sudor y la fatiga aparecerán enseguida
2. Realizar los entrenamientos por la mañana temprano o por la noche.
Tenemos que realizar la actividad deportiva en horas propicias, tratando de no estar expuestos a las que registran mayores temperaturas.
3. Llevar ropa que transpire correctamente y no demasiado ajustada.
Además de gorra preferiblemente con la visera hacia atrás y gafas de sol.
4. Llevar siempre agua.
Hay que hacer deporte en un lugar donde haya la posibilidad de hidratarse
5. Hay que hidratarse correctamente.
Para ello, es necesario beber antes de iniciar la actividad y durante la actividad cada 15 o 20 minutos
6. Si eres mayor de 60…
En este caso, la hidratación se hace especialmente importante debido a que la sensación de sed llega más tarde que en adultos jóvenes. Por lo tanto, cuando aparece la sensación de sed puede ser que ya se esté deshidratad.
7. Es conveniente aportar a los líquidos que se beben algo de sales
Actualmente existe una corriente que defiende el agua alcalina como bebida ideal para hidratarse en estas condiciones
8. Si te sientes mal…
Si sientes dolor de cabeza, molestias gastrointestinales o mareos debes interrumpir inmediatamente la actividad, hay que buscar una fuente de frío y bajar la temperatura corporal lo antes posible. Puedes estar sufriendo un golpe de calor. El golpe de calor es una circunstancia que puede traer consecuencias muy peligrosas para la salud, incluida la muerte.
9. Paciencia con la adaptación.
Las adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento con calor ocurren en los primeros 3 o 5 días y las adaptaciones de la sudoración a los 10 días. Por lo que es importante hacer bien las adaptaciones, te costará bastante al principio pero poco a poco irás consiguiendo mejores resultado.
