Entrenamiento de resistencia

El concepto de resistencia está ligado estrechamente a la capacidad para resistir la fatiga sea ésta de tipo sistémico (cardiovascular) o local (músculo o grupos musculares).

Tipos de resistencia y factores de los que depende

Los diferentes tipos de resistencia existente se pueden clasificar atendiendo a los siguientes criterios:

• Resistencia local: Resistencia de un grupo muscular en concreto.
• Resistencia general: Varios grupos musculares implicados.

Según la vía energética predominante:

• Resistencia aeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxígeno consumido.

Se puede subdividir a su vez en:

• Capacidad aeróbica: se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). (Mucho volumen intensidad muy baja).
• Potencia aeróbica: Cualidad del metabolismo energético para seguir manteniendo el metabolismo aeróbico como predominante a pesar de intensidades más elevadas. (Se trabaja justo por debajo del umbral anaeróbico).

Resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no satisface la demanda (sensación de faltar el aire cuando realizo este tipo de ejercicios,..).

La resistencia anaeróbica a su vez se puede subdividir en:

• R. anaeróbica aláctica, es el tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período breve de tiempo (entre 6” y 10”). Dicho esfuerzo no produce residuos dentro del organismo que disminuyan su capacidad. (ejemplo: 100 metros lisos).
• Potencia anaeróbica láctica: Capacidad para producir una mayor cantidad de lactacto en el menor tiempo posible

Según la utilidad de la resistencia:

• Resistencia de base (general): Para cualquier tipo actividad física o de base para la actividad deportiva.
• Resistencia específica: Para un esfuerzo determinado. Se asocia con la resistencia específica para el rendimiento en determinados deportes. Aunque también puede darse como resistencia específica para retrasar la fatiga en otras actividades (trabajo, conducción,…) Este sería el entrenamiento funcional, tan en boga en estos días.