Entrenar con mascarilla i10 entrenador personal

MASCARILLA PARA HACER EJERCICIO ¿SI O NO?

Los autores (Shaw y col, 2020) sugieren que llevar una mascarilla de protección durante una prueba de esfuerzo máxima no afecta a la oxigenación sanguínea o tisular, ni al rendimiento de la prueba en jóvenes sanos. Este estudio basa su protocolo en una prueba de esfuerzo, cuya duración está entre 8 y 12 minutos, de los que apenas 3-4 son de verdadero ejercicio intenso.

Parece que el uso de mascarilla no se asocia a respuestas fisiológicas que permitan establecer un potencial peligro para la salud en personas sanas. Con relación al deterioro del rendimiento, dependerá de la modalidad, intensidad y tiempo de realización del ejercicio.

 

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Es mejor llevar mascarilla siempre para evitar contagios.

En principio, para un ejercicio de ligero a moderado, la mascarilla no afectará ni tan siquiera a la percepción del esfuerzo que tengas sobre el entrenamiento. Para ejercicios más intensos debes decidir si ponértela o no. Cuando empieza a mojarse por el sudor y se pasa el umbral anaeróbico (intensidades mayores al 80% del VO2max) es muy molesta y se puede sentir la necesidad de quitársela, por otro lado, a mayor ventilación pulmonar, mayor riesgo de contagio.

Nuestro consejo es que si eres deportista amateur, lleves mascarilla siempre que puedas para evitar contagios, sobre todo si realizas ejercicio en espacios interiores acompañado de personas no convivientes.

Los deportistas que buscan el rendimiento, verán mermado el mismo debido al uso de mascarilla, como se muestra en el estudio de (Guillen y cols, 2020) “EL USO DE MASCARILLAS EN LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO DE ALTA INTENSIDAD DURANTE LA PANDEMIA” donde se pone de manifiesto que, debido a la reinhalación de CO2 que se expulsa y queda atrapado entre la cara y la mascarilla, aumenta la PCO2 pudiendo darse situaciones de acidemia que disminuirán dramáticamente el rendimiento.

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